Respirar bem para viver melhor!

A pausa para o café pode ser muito mais potente quando acompanhada por um respiro de encontro consigo mesmo

Dar um tempo para si. Essa expressão que se tornou imperativa em tempos de esgotamentos emocionais e mentais de todas as ordens, vai além daquela paradinha para esticar o corpo, tomar uma água ou saborear um café. Em meio à rotina de passos acelerados, valorizar momentos que propiciem autoconhecimento é o santo remédio para a conquista de dias mais produtivos, saudáveis e mais felizes.

Nessa cena, o óbvio - geralmente esquecido -, guarda a mais importante ferramenta para essa busca, o resgate ou a manutenção da conexão pessoal vital: a respiração! Organicamente mecânico, o ato de respirar é capaz de promover transformações no bem-estar de quem busca entender sua abrangência no corpo e na mente, conforme explica o psicoterapeuta e professor de Yoga, Augusto Sunder. “Ninguém precisa pensar para respirar, mas quando entendemos os benefícios que o respirar com consciência é capaz de nos proporcionar, tudo muda. A respiração atenta expande a maneira como pensamos, sentimos e reagimos diante da diversidade de situações que vivemos em nosso dia a dia”. E isso, segundo ele, é diferencial para a qualidade de vida e hoje, mais do que nunca”, observa.

Por consciência, entende-se a intenção no fazer, estabelecida pelo passeio do ar dentro do corpo. Mas é preciso perceber esse caminho: desde a inspiração (puxar o ar) pelas narinas, à chegada ao abdômen e o retorno ao meio externo - com a expiração (soltar o ar). “Ao contrário da ilusão comum, não se pode fazer várias coisas ao mesmo tempo. Assim, quando pensamos primeiro na interação com nossa própria respiração, para depois pensar nas conexões familiares, de trabalho, afetivas, de amizade, entre outros, o funcionamento de tudo isso melhora muito”, comenta Augusto Sunder.

Liberando o ar

“O corpo reconhece o que é bom e responde de forma positiva a isso”, diz o psicoterapeuta ao destacar que respirar adequadamente passa por uma decisão e, a partir disso, pela manutenção do hábito. “Nossa respiração correta funciona como um exercício muscular. Ao criar esse hábito no corpo, pouco a pouco se cria também a involuntariedade e o processo vai ficando mais amplo e profundo”, assegura o terapeuta.

Para saber se sua respiração está equilibrada, duas referências são básicas: movimento e tempo de duração. A orientação de Sunder é inspirar levando o ar até projetar o umbigo para fora e expandir o peito. E observar um tempo triangular: inspirar, prender o ar e expirar pelas narinas. “A respiração rápida e curta, quase como soquinhos no ar, está muito aquém da meta. Além de não ser benéfica, esse tipo de respiração denuncia a ausência de domínio sobre situações de tensão, ansiedade, nervosismo e preocupação. E isso é ruim para a saúde como um todo”, pontua.

Outro clássico apoio na busca por uma respiração ideal é ter sempre o corpo em movimento. “Sem dúvida, o exercício físico pode ajudar muito a estabelecer uma respiração com conexão, tanto na absorção do oxigênio, como na frequência cardíaca, principalmente em práticas como Pilates, Yoga, Tai-Chi-Chuan, Lian-Gong e outros, são excelentes nesse sentido”, recomenda Augusto Sunder.

Foco no aqui e agora

Se, por si só, respirar melhor causa um impacto positivo, especialmente após a pandemia do coronavírus - que afetou diretamente o sistema respiratório - o interesse por essa questão está mais presente. Embora a respiração ocorra de forma automática, respirar com conhecimento sobre esse processo que sustenta todo o corpo e mente é um avanço. “A respiração é o processo mais facilitador para nossa cognição aplicada ao nosso ser”, enfatiza.

Segundo o profissional, uma pessoa desconectada de si mesma torna-se refém de suas reações ruins diante de determinados episódios e situações. Além disso, pode desenvolver uma rotina automatizada, o que acaba afetando o sono, a alimentação e outros hábitos diários. “A respiração nos alerta sobre os descompassos em nosso corpo, mente e emoções. Ter uma conexão pessoal promovida pela respiração correta, profunda e ampla, permite ao corpo encontrar outras vias de experienciar o mundo e, consequentemente, viabilizar um existir mais pleno. Essa é uma forma de termos maior autoridade sobre nós mesmos e sobre quem somos”, finaliza Sunder.

Então, vamos lá! Chegou a hora de reajustar rotas e estratégias para desfrutar de 2025 com mais intensidade e aprendizados. Que tal começar respirando de verdade - em contato com o aqui e o agora e estabelecer um elo integral com a pessoa mais importante da sua vida? Você! Com certeza, os bons momentos ao lado da família, dos amigos e até os intervalos para um café ou chá durante o trabalho serão ressignificados e ganharão outro sabor!

Feliz Ano Novo!

Fotos: Juliana Rizieri

Publicado em: 02/01/2025 por Café UTAM S.A.