Foco no X da questão

Tem Enem ou vestibular na agenda? Desacelere! O momento é de preservar energia e regular o emocional para não ficar refém da ansiedade 

Está aberta a maratona de provas vestibulares e do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) e, com ela, é comum que o estresse, o medo e a ansiedade assumam lugar de protagonistas e acabem atrapalhando o roteiro preparado durante o ano inteiro. Para fugir dessa armadilha, a dica do psicólogo Marcelo Filipecki - especialista em atendimento a vestibulandos -, é a de afrouxar os cintos e investir numa rotina que preserve a energia do estudante.

Trocar horas exaustivas de estudos por recursos mais lúdicos de conhecimento, como filmes, documentários, obras de arte e revistas é uma das opções indicadas por Filipecki. “Neste momento, ainda é possível investir em estudos de matérias que estão um pouco mais deficitárias, mas de forma cirúrgica, porque não vai dar para cobrir tudo que não foi aprendido ao longo do ano. Agora, o importante é administrar a energia com sabedoria para render bem na hora da prova”, alerta o psicólogo.

Nessa altura do campeonato, outro ponto destacado pelo especialista é a compreensão dos processos vividos. “Ajuda muito o vestibulando compreender o processo em que ele está inserido para ter consciência do que foi feito e dos resultados alcançados até aqui, para fazer um enfrentamento adequado do desafio que tem pela frente, que é a prova”, aponta Filipecki. Há, ainda, a orientação para encarar as emoções com naturalidade. “Lutar contra sentimentos como medo e ansiedade não trará solução alguma. Até porque, no sentido de alerta, certo grau de medo e ansiedade são naturais e até necessários para o processo como um todo. A direção é usar estes sentimentos como alarmes para estar mais desperto nesse período, trazendo à consciência os recursos e o preparo que o estudante adquiriu”, completa o psicólogo.

Alternativas erradas
No outro sentido da via, Marcelo Filipecki lembra dos sinais vermelhos que precisam ser respeitados nessa fase de contagem regressiva para as provas. O primeiro deles é o cuidado emocional. Ele enfatiza que é fundamental vigiar pensamentos sabotadores, como o de pânico e, especialmente, os extremos de achar que não sabe nada ou se obrigar a saber tudo. Ter rotina social bacana e equilibrada e não se isolar é outro acerto. “É importante trocar ideias porque elas sempre são novos recursos de enfretamento das situações da vida”, pontua o psicólogo. Também avança o sinal quem aumenta a quantidade de estudo porque, segundo Marcelo, isso, de fato, não funciona.

Filipecki também levanta o cartão vermelho para a desatenção com o sono e com os excessos alimentares. O padrão diário de 8 horas de descanso por noite segue valendo, mas sem paranóia para o caso de o vestibulando enfrentar certa dificuldade para pegar no sono. Para esses momentos, a recomendação é adotar exercícios de relaxamento, meditação e distância das telas a partir de duas horas antes de ir para a cama. “São ferramentas que contribuem com uma melhor condição cerebral para dormir”, pontua. Nesse conjunto, descartar exercícios físicos é erro grave. “A prática de atividade física é essencial e ajuda muito”, sublinha Marcelo.

Outra dica importante é evitar conflitos emocionais nesta fase, seja com amigos, familiares e namorados, pois podem acarretar mais problemas para o estudante.  Uma dica para quem namora, por exemplo, é deixar, preferencialmente, assuntos pendentes para depois das provas. “Isso porque o corpo leva um tempo para sair do estado de excitação para relaxamento e o contrário também.  Por isso, entrar numa confusão agora é meio caminho andado para se perder na hora da prova”, enfatiza.

Alimentação: ganhe ou perca pontos!
A questão nutricional é também considerada importantíssima. De um lado, invista pesado na ingestão de água e no consumo de frutas básicas, evitando as mais ácidas. Prefira também carnes magras, mais livres de gordura. Por outro lado, muita atenção para o cardápio das bebidas energéticas. Muitos estudantes fazem uso frequente de energéticos nesta fase, mas o psicólogo explica que eles podem aumentar a ansiedade. “É melhor o candidato evitar os estimulantes nesse período, desde aperitivo de chá verde, guaraná até coca-cola, chá mate e café”, orienta Marcelo Filipecki.

A parte boa desse combo de restrições para quem vai iniciar a maratona de exames é que os amantes da velha e boa xícara de café não precisam se afastar de sua bebida preferida se escolherem a opção café descafeinado. A alternativa é excelente para esse teste de resistência. O produto é fácil de encontrar na loja virtual da Utam ou em supermercados e revendas da marca. E lembre-se: equilíbrio é sucesso e concentre-se em fazer as provas!

Publicado em: 01/11/2024 por Café UTAM S.A.